StrengthQ Logo

VAŠI CILJEVI SU NAŠ POSAO

Izgledaj bolje. Budi jači. Živi zdravije.

Upoznajte #SQTeam

Lara Santini profil

Lara Santini

Višestruka prvakinja države, Europe i svijeta. Najtrofejnija hrvatska natjecateljica u Bodybuildingu/Fitnessu s višegodišnjim trenerskim iskustvom u radu s klijentima.
VIŠE
Chris Maat profil

Christian Maat

Prvak Hrvatske u Bodybuildingu, europski prvak u Powerliftingu te državni i europski rekorder. Već godinama pomaže ljudima da postanu jači, izgledaju bolje i žive zdravije.
VIŠE
Ivan Lucic profil

Ivan Lučić

Jedan od najboljih studenata PMF-a (eksperimentalne biologije), autor brojnih edukacijskih tekstova, zadužen za praćenje najnovije znanstvene literature.
VIŠE

TRENING PROGRAMI

Trening programi koji garantiraju rezultate izrađeni prema posljednjim znanstvenim saznanjima. Prikladni za rekreativce koji žele postati jači, izgledati bolje i živjeti zdravije, te ozbiljne sportaše koji žele pomicati vlastite granice i probijati platoe na kojima su zapeli.

PREHRANA

Zdrava i pravilna prehrana baza je svakog sretnog i ispunjenog života, ali i za postizanje ciljeva koje ste si zadali na vašem "fit" putovanju. Pratite nas kako bi dobili sve potrebne informacije o tome kako zdravu prehranu usmjerenu na Vaše ciljeve uklopiti u svoj stil života bez odstupanja od Vaše svakodnevnice.

ONLINE COACHING

Usluga potpunog vodstva do Vaših ciljeva u kojoj dobivate: plan treninga, prehrane i suplementacije te 24/7 komunikaciju s Vašim trenerom i njegovu potpunu podršku u ostvarenju Vaših ciljeva.

DOGAĐAJI 

Organizirani događaji s ciljem promoviranja sporta i zdravog načina života, spajanje trenera sa svim osobama koje su željne znanja i poboljšanja

EDUKACIJE I SEMINARI

Online i live edukacije i seminari s ciljem podučavanja i širenja svijesti oko sporta i zdravog načina života te specijalne edukacije za trenere.

SAVJETI

Besplatni savjeti s ciljem širenja znanja i edukacije za sve one koji nas prate i žele napredovati zajedno s nama

IZDVOJENI TRENING PROGRAMI

Trening programi koji garantiraju rezultate izrađeni prema zadnjim znanstvenim saznanjima. Prikladni za rekreativce koji žele postati jači, izgledati bolje i živjeti zdravije i ozbiljne sportaše koji žele pomicati vlastite granice.

Hyptertrophy 2 Program
Trening programi

Hypertrophy vol.2

199.99 kn
x Shape program
Trening programi

X-shape

279.99 kn
Beginners Program
Trening programi

Beginner's program

99.99 kn
STRENGTHQ BLOG

Linearna progresija i zašto staje?

Pročitaj

Zašto trenirati s opterećenjem?

Pročitaj

Recenzije i uspjesi naših klijenata

Christian mi je pomogao da nakon rapidnog mršavljena napokon počnem graditi mišičnu masu. Napredak je bio izuzetan u kratkom vremenskom roku gdje smo došli od početnih serija u čučnju s opterećenjem od 30 kg do serija sa 140 kg na leđima. Nikada se nisam snažnije osjećao kao danas i jako bitna stvar, postura mi se skroz popravila sve zahvaljujući Christianu! Idemo dalje jako...
Alen Abramović - Pobjednik "Život Na Vagi"
Prezadovoljan sam sa suradnjom. U ovih par mjeseci sam napredovao vise nego u zadnjih godinu i pol treniranja. Plus nisam tolko pazio na varijable izvan gyma(san,prehrana). Odlicna stvar mi je sto si stalno pristupacan i sto se cujemo nakon svakog treninga cesto i tijekom. Jos mi je dobro sto ne pricamo formalno neg casual. Sve u svemu, vrijedilo je svake kune.
Stjepan Koturić
Započeo sam rad sa Ivanom u jedanaestom mesecu 2020. godine nakon što sam baš gadno istegao mišić u leđima kad sam radio čučanj. Od tad zahvaljujući dobrom programu treninga sam uspeo rešiti se bola u leđima. Što se tiče brojeva sve liftove ( benč, čučanj i deadlift) sam uspeo povećati znatno iznad prethodnih pr-ova. Ovo sam uspeo zahvaljujući smislenom i dobrom planu treninga koji bi bio promenjen kad god mi nešto nike odgovaralo. Ukoliko bilo koji deo treninga mi nike odgovarao ili bi mi nešto činilo bilo kakvu nelagodu samo bi to rekao Ivanu i odmah bi napravili adekvatnu promenu. Veoma sam zadovoljan periodom treninga sa Ivanom voleo bih da sam znao sve što znam sad o treningu prvi dan kad sam ušao u teretanu.
Luka Prčić
Mogu reći da sam zadovoljan suradnjom koja traje sad već 4 mjeseca. Osim pristupačne cijene i kvalitetnog trening programa, osobno mi je najvažnija činjenica da ti se mogu javit doslovno bilo kad(sjećam se da smo par puta pričali preko wapa u 2 ujutro vikendom) i da ću kad god da ti se javim dobiti kvalitetan odgovor na nedoumicu koju imam. Također sviđa mi se što probleme na koje nailazimo riješavamo dogovorno i uvijek se trudiš naći rješenje koje će dovesti  do krajnjeg cilja, a da me ne inkomodira više nego je potrebno.
Marko škarica
Suradnja s Christianom mi je znatno promijenila vid i viđenje bavljenja nekom fizičkom aktivnosti. Aktivno sam se bavio atletikom većinu svog života, ipak sam, trenirajući po planu i vodstvu Christiana, naučio puno, a pogotovo koliko je bitno slušati svoje tijelo i nekad stati na loptu! 
Također, uvjerio sam se u važnost pravilnog izvođenja temeljnih vježbi (BP,DL,SQ) uz promjene intenziteta prema sustavu RPE. Bitno je istaknuti, da sam radeći po Kristijanovom planu izgradio neke mišićne skupine samo radeći gore navedene vježbe, dok bih prije, sa samoizolacijama imao puno manji napredak. Sve u svemu, jedno jako dobro iskustvo koje na kraju može i završiti s lijepim prijateljstvom. Kiki je zbilja čovjek i pogurati će vas kad vam je najteže jer je i sam pravi borac!
Karlo Dilić mag.ing.mech.
Pročitajte pitanja i odgovore ukoliko imate bilo kakvih nedoumica
Što je StrengthQ
StrengthQ je stranica koja Vam donosi provjerene informacije iz područja prehrane i treninga. Nastojimo omogućiti ljudima održivi pristup treningu i prehrani, te našim brojnim tekstovima, objavama na društvenim stranicama i našoj stranici, kao i našim programima/uslugom online coaching-a, educirati ljude i dati im temelje, ono ključno „kako“ da bi oni mogli postati samostalni u donošenju pravilnih odluka oko treninga i prehrane, te kako bi kasnije mogli sami napredovati. Želimo trening i pravilnu prehranu približiti svim ljudima i ako ste voljni učiti, mi ćemo Vam rado pomoći. Osim toga, također smo usko vezani uz sportove koji se primarno vežu za trening utezima.
Kako nas možete kontaktirati?
Možete nam se javiti na službeni mail: [email protected], ili na naše društvene mreže 
https://www.instagram.com/strength.q
https://www.facebook.com/strengthq
Kakav je naš pristup u radu s klijentima?
Primarni fokus našeg pristupa je održivost. Trening program i prehrana MORAJU biti prilagođeni pojedincu na temelju informacija koje nam Vi dajete. Nastojimo uključiti sve namirnice koje želite imati u prehrani kao i sve vježbe koje volite raditi. Tijekom suradnje, nastojimo imati što bolju komunikaciju sa svakim od naših klijenata, jer je komunikacija ključna kako bi mi mogli donositi pravilne odluke i usmjeriti Vaš rad i želju za napretkom u pravom smjeru. Dostupnost za informacije je 24/7, mi odgovaramo na Vaša pitanja čim ih pročitamo, na tjednoj razini nam šaljete popunjene Excel tablice, za koje Vam prethodno objasnimo postupak popunjavanja. U suradnji dobivate gotovi trening program, s napisanim vježbama, brojem serija, brojem ponavljanja i intenzitetom, kao i s uključenim statističkim podacima o Vašem napretku. Trening se može mijenjati u skladu s izvanrednim situacijama (npr. razbolite se pa ne možete ići u teretanu par dana i slično). Mi smo tu da trening i prehranu organiziramo u skladu s Vašim željama i potrebama, tako da Vas usmjerimo prema Vašem cilju i prilagodimo sve varijable, da Vam budu unutar podnošljivih granica i održive, a da se opet krećete prema naprijed. Osim usluge online coachinga, nudimo i brojne besplatne tekstove, videa te čak i programe, sve s ciljem da pomognemo što većem broju ljudi.
Kako se naš pristup razlikuje od drugih?
Primarni cilj naše suradnje je održivost. Ako klijent želi trenirati za specifičan sport ili ima više slobodnog vremena, količina rada će se povećati u skladu s potrebama. Komunikacija sa svakim klijentom kao i prilagođeni trening program i prehrana koje nudimo su na najvišoj razini s uključenim statističkim podacima, grafovima i stopama napretka, gdje možete kroz brojke i vizualni prikaz vidjeti kako i koliko napredujete. Ako niste zadovoljni sa suradnjom tijekom online coaching-a, vratit ćemo Vam novac. Ponosimo se time što komuniciramo s ljudima i nudimo pristup koji je održiv te ne prodajemo „magične pilule“. Mi smo tu da usmjerimo Vašu želju za napretkom i poboljšanjem kvalitete života te fizičkog zdravlja u pravom smjeru, kako ne bi izgubili motivaciju zbog toga što ste vrijeme potrošili radeći stvari koje dokazano ne rade. Ponosimo se time što naše klijente naučimo znanstveno dokazanim osnovama treninga i prehrane, kao i programiranja treninga za daljnji napredak. Ako osoba želi trenirati za specifičan sport kao što je Powerlifting ili Bodybuilding ili pak bilo koji sport vezan uz teretanu, također nudimo i tu uslugu. Radimo sa svim vrstama ljudi, od apsolutnih početnika do naprednih vježbača s različitim ciljevima, od gubljenja sala i dobivanja mišića, do poboljšanja kvalitete života i treninga za specifičan sport. Vi niste samo broj na papiru koji će dobiti trening program kao i svi ostali. Trening koji ćete dobiti temelji se na Vašim odgovorima na naša pitanja iz ankete i dodatnih pitanja na koja nam odgovorite tijekom naše komunikacije. Ako želite gotove trening programe, koji su namijenjeni za prosječne vježbače i nisu apsolutno prilagođeni, ali su na temelju našeg iskustva vrlo korisni za većinu vježbača, takve gotove proizvode također možete naći na našoj stranici. U moru informacija interneta, gdje je vrlo teško naći pouzdane informacije, nastojimo sumirati ono što je bitno i omogućiti Vam pristup provjerenim činjenicama.
Kako znamo da vaše metode treninga nisu „prodavanje magle“?
U današnjem svijetu sve se želi odmah i brzo. Naš fokus je na dugoročnom napretku naših klijenata koji će rezultirati trajnim promjenama njihovog života na bolje, kroz održivi pristup i edukaciju koja će pojednostaviti cijeli proces treninga i prehrane. Na našoj stranici možete naći recenzije naših klijenata i vidjeti što ljudi koji su surađivali s nama misle, preko naših besplatnih tekstova i programa možete dobiti uvid u naš pristup rada i možete pokušati sami primijeniti stvari koje govorimo – tako možete vidjeti jesu li naše informacije stvarno korisne. Sigurni smo da ćete biti zadovoljni i zato nudimo mogućnost povrata novca u slučaju da niste dobili ono što ste htjeli iz online coaching usluge. Naše gotove programe prodajemo po niskim cijenama jer želimo omogućiti ljudima pristup jeftinim i kvalitetnim informacijama i konkretnim primjerima treninga. Na temelju svega ovoga, moći ćete donijeti informiranu odluku o kvaliteti našeg rada, kojom su naši klijenti izrazito zadovoljni.
Jesu li usluge StrengthQ tima za svakoga? Koliko puta tjedno bih morao/la ići u teretanu?
Usluge su namijenjene i za apsolutne početnike i za ljude s ozbiljnijim ciljevima. Kroz komunikaciju s Vama tražimo početnu točku i prilagođavamo svaki aspekt suradnje Vašim mogućnostima i željama. Ne postoje nikakve limitacije zbog Vašeg spola ili godina starosti, jer usluge koje mi nudimo skalirane su s Vašim životnim stilom i potrebama. Broj tjednih odlazaka u teretanu uvelike varira i naši klijenti idu u prosjeku 2-5 puta tjedno, ovisno o njihovoj specifičnoj situaciji. Trening 3 puta tjedno nije nužno bolji od treninga 5x tjedno, jer kada  se trening pametno organizira, može se napredovati na svakoj od ovih varijanti. Naši gotovi trening programi u opisu uključuju podatke o tome koliko puta tjedno trebate ići u teretanu ako kupite gotov program kao i informacije o tome koja Vam je oprema potrebna.
Žena sam, hoću li izgledati kao muško ako dižem utege?
Ovo je jedna od najvećih zabluda i odgovor na ovo pitanje je – Ne. Trening utezima će Vam dati ženstveniji izgled, jer se tijelo oblikuje u skladu s Vašim spolom – ne možete izgledati „kao muško“ jer Vaša fiziologija i hormonski profil nije identičan onome kod muškaraca. Trening utezima omogućit će Vam da dugoročno izgledate bolje, smanjite količinu masnog tkiva i „oblikujete“ mišiće. Strah od toga da ćete izgledati „kao muško“ zbog treninga utezima je kao da se bojite da ćete postati profesionalni biciklist jer se vozite 20 minuta dnevno na biciklu. Mi shvaćamo da ljudi imaju vrlo različite ciljeve i upravo zato temeljimo naš pristup na individualnim zahtjevima, kako bi Vaše ciljeve stavili na prvo mjesto i ostvarili ih.
Imam određenih zdravstvenih problema, smijem li dizati utege? Koje suplemente trebam koristiti?
Kroz komunikaciju s Vama, rado ćemo Vas saslušati i uputiti na pravi put. Ako imate specifičnih zdravstvenih problema koji bi mogli predstavljati problem, nakon konzultacija s nama i potvrde od Vašeg doktora da se smijete baviti uslugama koje mi nudimo, naći ćemo optimalan trening program za Vas. On se može uvelike razlikovati od osobe do osobe i stoga je komunikacija ključna u prilagođavanju istog. Mi nismo liječnici i ne dajemo specifični medicinski savjet, ali Vam možemo reći da su trening utezima kao i aerobni trening, jedni od najboljih intervencija za Vaše zdravlje. Trening i pravilna prehrana omogućuju dulji životni vijek, poboljšanu kvalitetu života, smanjenu stopu ogromnog broja kroničnih bolesti, poboljšavaju imunitet i brojne druge tjelesne funkcije. Suplementacija nije obavezna i nastojimo svim našim klijentima preporučiti samo one suplemente od kojih bi mogli imati koristi, ne želimo da naši klijenti troše dodatne novce ako to nije potrebno. S pravilnom prehranom, velika većina ljudi može unijeti gotovo sve potrebne hranjive tvari, vitamine, minerale i sve ono što je potrebno da tijelo funkcionira pravilno i da budete zdravi. Za svaki suplement koji Vam navedemo, dat ćemo objašnjenje zašto je koristan, kako ga koristiti i postoji li alternativa da te hranjive tvari dobijete iz klasične prehrane i tako izbjegnete dodatni trošak.

O nama

StrengthQ Logo

Izbornik

hello world!
heartgraduation-hatusersleafearthchevron-downarrow-rightquestion-circlelayers