Odaberi opcije za &ldquo;Online Coaching&rdquo;

duration

20211101_213339_0000

Online Coaching

difficulty

advanced

Ako vam je glavni cilj napredak u bench pressu, ovaj program je pravi izbor za vas! Ovaj specijalizirani program je dizajniran za sve koji žele postići maksimalan napredak u bench pressu. Glavni cilj programa je postavljanje novog osobnog rekorda u bench pressu, dok ostale mišićne skupine i pokrete održavamo na optimalnoj razini za njihovo očuvanje ili čak lagani napredak.
<h3>
Struktura programa:</h3>
Trajanje: 8 tjedana 
Frekvencija: 4 treninga tjedno 
Fokus: Bench press (glavne serije s niskim brojem ponavljanja za snagu) i održavanje drugih mišićnih skupina ili njihov postepeni napredak.
<h3>
Što možete očekivati:</h3>
Personalizacija: Nakon što unesete svoje maksimalne kilaže za bench press, program generira predložene radne kilaže za sve serije, prilagođavajući se vašem napretku iz tjedna u tjedan. 
Intenzitet: Intenzitet pomoćnih vježbi zadan je RPE skalom (zajedno uz predložene kilaže za glavne pokrete), koja je detaljno objašnjena u pratećem tekstu. 
Potrebnu opremu možete pronaći u svim teretanama.
<h3>
Specifičnosti programa:</h3>
Fokus na Bench Press: Svaki trening je usmjeren na različite aspekte bench pressa, uključujući snagu, tehniku i dobivanje mišićne mase. 
Održavanje ostalih mišića: Program uključuje vježbe za održavanje snage i veličine ostalih mišićnih skupina, kako ne bi došlo do gubljenja njihove snage i izgleda. 
Periodizacija treninga: Program je strukturiran u fazama koje omogućuju progresivan napredak, uključujući periode visokog intenziteta/volumena i faze oporavka. Trening završava testiranjem novog maksimuma!
<h3>
Dodatni materijali:</h3>
Uz trening program, dobit ćete vodič (35 stranica) koji objašnjava osnovne principe treninga, kako razumjeti plan treninga i odgovore na najčešća pitanja (koliko teško vježbati, koliko dugo odmarati između serija i kako napredovati). 
Trening program je dizajniran s periodom povećanja snage i poboljšavanja tehnike i testiranjem novog maksimuma na kraju trening programa! Samo pratite treninge i podignite novi osobni rekord!

WhatsApp Image 2024-07-20 at 09.44.46

I Bench Your Squat

Dodaj u košaricu: "Deadlift PR Protocol"

Ukoliko Vam je glavni cilj napredak u mrtvom dizanju, ovaj program je pravi izbor za Vas! Ovaj specijalizirani program je dizajniran za sve koji žele postići maksimalan napredak u mrtvom dizanju. Glavni cilj programa je postavljanje novog osobnog rekorda u mrtvom dizanju, dok ostale mišićne skupine i pokrete održavamo na optimalnoj razini za njihovo očuvanje ili čak lagani napredak.
<h3>Struktura programa:</h3>
Trajanje: 8 tjedana
Frekvencija: 4 treninga tjedno
Fokus: Mrtvo dizanje (glavne serije s niskim brojem ponavljanja za snagu) i održavanje drugih mišićnih skupina ili njihov postepeni napredak.
<h3>Što možete očekivati:</h3>
Personalizacija: Nakon što unesete svoje maksimalne kilaže za mrtvo dizanje, program generira predložene radne kilaže za sve serije, prilagođavajući se vašem napretku iz tjedna u tjedan. Intenzitet: Intenzitet pomoćnih vježbi zadan je RPE skalom (zajedno uz predložene kilaže za glavne pokrete), koja je detaljno objašnjena u pratećem tekstu. Potrebnu opremu možete naći u svakoj teretani!
<h3>Dodatni materijali:</h3>
Uz trening program, dobit ćete vodič (35 stranica) koji objašnjava osnovne principe treninga, kako razumjeti plan treninga i odgovore na najčešća pitanja (koliko teško vježbati, koliko dugo odmarati između serija i kako napredovati). Trening program je dizajniran s periodom povećanja snage i poboljšavanja tehnike i testiranjem novog maksimuma na kraju trening programa! Samo pratite treninge i podignite novi osobni rekord!

WhatsApp Image 2024-07-20 at 09.44.17

Deadlift PR Protocol

Ukoliko Vam je glavni cilj napredak u mrtvom dizanju, ovaj program je pravi izbor za Vas!

Naš najnapredniji program za izgradnju mišićne mase do sada namijenjen je svima onima koji žele poboljšati svoj izgled, izgraditi mišićnu masu ili zadržati mišićnu masu i izgubiti masno tkivo za vrijeme "definicije". Budući da svi imamo različite životne uvjete i mogućnosti za broj treninga Hypertrophy vol.3 se sastoji od čak 3 programa treninga, za 4x tjedno, 5x tjedno i 6x tjedno!
&nbsp;
Jedna od prednosti ovog programa je da nakon upisivanja maksimalnih kilaža na osnovnim vježbama dobivate predložene radne kilaže za ostatak programa kako bi izbjegli litanje s radnim kilažama, novost je da će program sam sukladno Vašem performansu na prethodnom treningu prilagoditi prijedloge radnih kilaža za naredni trening, tako da kako napredujete i predložene radne kilaže će biti sve zahtjevnije.
Trening programi su podijeljeni na način: 
4x tjedno: Upper/Lower/Upper/Lower 
5x tjedno: Upper/Lower/Push/Pull/Legs 
6x tjedno: Push/Pull/Legs/Push/Pull/Legs
&nbsp;
Potrebna oprema se može pronaći u svim teretanama (bučice, leg press, šipka s utezima, klupa za potisak i stalak/kavez za čučnjeve). Većina treninga usmjerena je na rad s prethodno navedenom opremom, ali dodatne sprave, poput sprava za noge, sprava za veslanje i slično, također su uvrštene u ovaj trening program. Ukoliko nemate pristup njima, možete ih zamijeniti alternativnim vježbama kojima imate pristup (na primjer, zamijeniti chest press spravu potiskom bučicama). Specifičnost ovog programa je ta da sami upisujete Vaše maksimalne kilaže (bilo da govorimo o maksimalnoj kilaži koju možete podignuti jednom, ili kilaži koju možete podignuti maksimalno 10 puta) i na temelju njih dobivate trening program sa zadanim vježbama i kilažama na osnovnim vježbama koje trebate dizati. 
Ovaj program se može ponavljati dokle god osoba vidi napredak kojim je zadovoljna.
Programi su napisani u trajanju od 8 tjedana s uključenim deloadom i ostalim fazama treninga.
Osim samog trening programa, dobivate i tekst (35 stranica) unutar kojeg objašnjavamo osnovne principe treninga, kako razumjeti trening plan i odgovore na neka od najčešćih pitanja (koliko teško vježbati, koliko dugo odmarati između serija i kako napredovati).

20220720_161049_0000

Hypertrophy vol. 3

Program primarno namijenjen za žensku populaciju s većim fokusom na donji dio tijela, dok istovremeno omogućuje napredak gornjeg dijela tijela. Program se sastoji od ukupno 4 treninga tjedno s pametno odabranim i raspoređenim vježbama s maksimalnim fokusom na gluteus i donji dio tijela, ali ni jednako važan gornji dio tijela nije zanemaren.
Cilj je uvesti ženski dio populacije u pametan način programiranja, jer se većina treninga za žene sastoji od neefikasnih vježbi i intenziteta treninga koji dugoročno onemogućuju napredak. Potrebna oprema se može pronaći u svim teretanama (bučice, leg press, šipka s utezima, klupa za potisak i stalak/kavez za čučnjeve) što čini ovaj program jednostavnim za korištenje.
Program uključuje: 
- 8 tjedana planski strukturiranih treninga uz planirani deload tjedan 
- Bitne stavke vezane uz trening i pomoć oko kreiranja vlastitog plana prehrane 
- Detaljne odgovore na pitanja s kojima se najčešće susrećemo kada govorimo o treningu 
- Video prikaze vježbi na zatvorenom You Tube kanalu 
- Zatvorena Facebook grupa- Body Revolution gdje dobivate svoj prostor za sva pitanja vezana uz program, provjere tehnike izvođenja vježbi i moju podršku.
Program se može koristiti u kontinuitetu koliko želite, sve dok ostvarujete napredak. 
Po završetku posljednjeg tjedna, možete se vratiti na početak te krenuti u novi ciklus s prvim tjednom programa

bodyrevolution

Body Revolution

<h2>Teorija treninga</h2>
&nbsp;
Ovaj priručnik od preko 200 stranica nastoji objasniti osnovne pojmove vezane uz trening u teretani, koji uključuje objašnjenja zašto trenirati s utezima, kako pametno organizirati trening, koje varijable u treningu možemo i trebamo manipulirati za daljnji napredak, te brojne druge. Osim što objašnjava teoretske pojmove, na konkretnim primjerima objašnjava primjenu ovih pojmova i kako se ovaj teoretski dio primjenjuje u praksi.
Također pokriva cjeline koje se najčešće ne razumiju dobro – kako mišići točno rastu, koliko ponavljanja raditi, kako organizirati svoj trening i pratiti dugoročan napredak, kako točno napredovati u teretani i izabrati vježbe koje su najbolje za vas i kako individualizirati trening program. Svi ovi pojmovi i njihova primjena sa sobom donose dozu pitanja koja se primjenjuje specifično na vas, a mi vam pružamo odgovore na njih i nastojimo vam ukazati na sve potencijalne probleme na koje možete naići u vašem treningu. Ukoliko želite sami sebi sastavljati trening, Teorija treninga će vam zasigurno pomoći, jer će odgovoriti na brojna pitanja na koja nailaze svi treneri prilikom pisanja trening programa za klijenta.

Teorija treninga

Dodaj u košaricu: "Powerbuilding program"

<h2 style="font-weight: 400">Powerbuilding program</h2>
Za razliku od naših ostalih programa, koji su namijenjeni striktno za dobivanje mišićne mase (Hypertrophy 1 i Hypertrophy 2) ili programa za snagu (Foundation and Grit ili Record Breaker), Powerbuilding program je specifičan jer kombinira dva cilja – snagu i rast mišića. Treninzi su napravljeni tako da se prvo rade specifične serije s niskim brojem ponavljanja za snagu na čučnju, bench pressu, mrtvom dizanju i potisku iznad glave, nakon čega slijedi trening koji je specifičniji za rast mišića.
Program je namijenjen za 4x tjedno, gdje se radni dani u tjednu mogu rasporediti po Vašoj želji. Upisivanjem svojih radnih kilaža na osnovnim vježbama, dobivate gotove težine s kojima ćete raditi sve serije na osnovnim vježbama. Intenzitet pomoćnih vježbi zadan je RPE skalom koja je detaljno objašnjena u tekstu kojeg dobivate s programom.
Potrebna oprema se može pronaći u svim teretanama (bučice, Leg press, šipka s utezima, klupa za potisak i stalak/kavez za čučnjeve). Ukoliko nemate pristup njima, možete ih zamijeniti alternativnim vježbama kojima imate pristup (na primjer, zamijeniti chest press spravu potiskom bučicama).
Specifičnost ovog programa je ta da sami upisujete Vaše maksimalne kilaže i na temelju njih dobivate trening program sa zadanim vježbama i predloženim kilažama na osnovnim vježbama koje trebate dizati. Ovaj program se može ponavljati dokle god osoba vidi napredak kojim je zadovoljna. Program je napisan u trajanju od 13 tjedana s uključenim deload tjednima i različitim fazama trening ciklusa.

Powerbuilding program

Dodaj u košaricu: "Powerlifting u Hrvatskoj"

“POWELIFTING U HRVATSKOJ 1991.-2016., kako se stvarao hrvatski powerlifting”
U ovoj knjizi obuhvaćena je povijest powerliftinga u Hrvatskoj, od prvih dana devedesetih godina, preko pionirskih pokušaja stvaranja powerlifting scene početkom stoljeća, pa sve do institucionalizacije powerliftinga i konačnog afirmiranja ovog sporta u društvu.
Knjiga sadrži izvješća s natjecanja, detaljne analizu događanja na sportskoj sceni ali i onih izvan kulise. Sadrži sve rezultate međunarodnih natjecanja naših sportaša, rezultate onih natjecanja koja su možda i zaboravljena. Što se tiče rezultata natjecanja detaljno su spomenuti rezultati onih natjecanja koja nisu bila elektronski popraćena i koja nisu bila održana u Hrvatskoj. Na taj način ostat će evidentirana kroz ovu knjigu. Detaljni rezultati natjecanja nalaze se u elektronskom formatu koje možete downloadati preko linka navedenog u knjizi. 
Tijek pisanja je kroz kronologiju događaja, od prvog nastupa jednog hrvatskog powerliftera 1991. pa sve do zadnjih natjecanja u prosincu 2016.
Ovo je prva i jedina knjiga o powerliftingu uopće u Hrvatskoj, na hrvatskom jeziku i sadrži preko 220 stranica. A kako je iz oblasti povijesti sporta njen značaj je time veći što je svojevrsni dokument vremena za buduće naraštaje powerliftera i sve one kojima su teretanski sportovi ili rekreacija ili stil života.
Autor knjige Siniša Knežević dio je povijesti stvaranja hrvatskog powerliftinga, suosnivač nacionalnog saveza, organizator powerlifting natjecanja i aktivni natjecatelj.
&nbsp;

powerlifting_u_hrvatskoj

Powerlifting u Hrvatskoj

Ovaj priručnik namijenjen je za sve osobe koje žele razumjeti kako izgubiti kilograme / dobiti mišićnu masu.
<ul>
<li>Detaljno opisuje ulogu svakog makronutrijenta (masti, ugljikohidrati, proteini)</li>
<li>Objašnjava zašto pojedine dijete uspijevaju, kako odabrati najbolji način prehrane za Vas, kako pratiti napredak i koje strategije koristiti kako bi imali dugoročni uspjeh. Cilj je omogućiti Vam da razumijete „kako“ i „zašto“ sastavljanja prehrane i na što trebate obratiti pažnju.</li>
<li>Detaljno objašnjava kako sastaviti vlastiti plan prehrane.</li>
</ul>
Prestanite lutati i gubiti vrijeme s neodrživim dijetama i naučite koje strategije koriste ljudi koji uspijevaju ne samo izgubiti kilograme, nego i dugoročno održavati manju tjelesnu masu koju su ostvarili kroz pravilno složenu prehranu! Gubljenje kilograma ne mora biti komplicirano, ukoliko se pridržavate stvari koje ćete pročitati u ovom priručniku. Ne nudimo Vam magično rješenje, nego strategije koje možete koristiti kako bi ostvarili Vaše ciljeve!

osnove-prehrane

Osnove prehrane

Program primarno namijenjen za žensku populaciju, s većim fokusom na donji dio tijela i trbuh, dok istovremeno omogućuje napredak gornjeg dijela tijela. Program se sastoj od 4 treninga tjedno, gdje nastojimo uvesti ženski dio populacije u pametan način programiranja, jer se većina treninga za žene sastoji od neefikasnih vježbi i intenziteta treninga, koji dugoročno onemogućuju napredak – ovaj program je namijenjen da razbije monotoniju i izbaci nepotrebne vježbe i na taj način maksimalno poveća rezultate koje ćete dobiti u odnosu na uloženo vrijeme. Potrebna oprema se može pronaći u svim teretanama (bučice, leg press, šipka s utezima, klupa za potisak i stalak/kavez za čučnjeve). Intenzitet treninga zadan je RPE skalom koja je detaljno objašnjena u tekstu kojeg dobivate s programom.
Ovaj program se može ponavljati dokle god osoba vidi napredak kojim je zadovoljna. Program je napisan u trajanju od 10 tjedana s uključenim deload tjednom. 
Osim samog trening programa, dobivate i tekst (35 stranica) unutar kojeg objašnjavamo osnovne principe treninga, kako razumjeti trening plan i odgovore na neka od najčešćih pitanja (koliko teško vježbati, koliko dugo odmarati između serija i kako napredovati).

X-shape

X - Shape

Namijenjen za osobe kojima je primarni cilj powerlifting. Program je namijenjen za 3x tjedno, gdje se radni dani u tjednu mogu rasporediti po Vašoj želji. Upisivanjem svojih maksimalnih kilaža na osnovnim vježbama, dobivate gotove težine s kojima ćete raditi sve serije na osnovnim vježbama. Intenzitet pomoćnih vježbi zadan je RPE skalom koja je detaljno objašnjena u tekstu kojeg dobivate s programom.
Foundation (Temelj) je program namijenjen širokoj populaciji ljudi. Zadaća programa je da Vas provede kroz 12 tjedana hipertrofije specifične za „Powerlifting“, ali se može koristiti i kao program za „Powerbuilding“ i hipertrofiju te razvoj opće snage. Program podrazumjeva da nemate tehničke probleme u izvođenju osnovnih vježbi, da imate osnovnu opremu za trening, ako već nemate pristup teretani i da ste zdravi. 
Program Grit (Ustrajnost) započinje lagano, ali za razliku od Foundation (Temelj) programa intenzitet se puno brže penje. Prvih 6 tjedna će Vam biti prihvatljivo teški, no nakon 7 tjedna stvari postaju neugodne. S obzirom da je odmor najbitniji dio treninga, povremeno će treninzi biti samo lagani „bodybuilding“. Čak i ako se osjećate kao da možete učiniti takve treninge teškima, cijenite činjenicu da oni trebaju biti lagani jer obično nakon takvih treninga slijede intenzivni treninzi specifični za „Powerlifting“. Sam kraj programa Grit (Ustrajnost) je testiranje Vaših novih maksimalnih pokušaja. 
Ovaj program se može ponavljati dokle god osoba vidi napredak kojim je zadovoljna. Program je napisan u trajanju od 24 tjedna (6 mjeseci) s uključenim deload tjednima i različitim fazama trening ciklusa. 
Osim samog trening programa, dobivate i tekst (35 stranica) unutar kojeg objašnjavamo osnovne principe treninga, kako razumjeti trening plan i odgovore na neka od najčešćih pitanja (koliko teško vježbati, koliko dugo odmarati između serija i kako napredovati).

foundation-grit

Foundation and Grit

Namijenjen za osobe kojima je primarni cilj powerlifting i/ili snaga na osnovnim obrascima pokreta. Program je namijenjen za 4x tjedno. Intenzitet treninga zadan je RPE skalom koja je detaljno objašnjena u tekstu kojeg dobivate s programom. 
Potrebna oprema se može pronaći u svim teretanama (bučice, leg press, šipka s utezima, klupa za potisak i stalak/kavez za čučnjeve). Većina treninga usmjerena je na rad s prethodno navedenom opremom, ali dodatne sprave, poput sprava za noge, sprava za veslanje i slično, također su uvrštene u ovaj trening program. Ukoliko nemate pristup njima, možete ih zamijeniti alternativnim vježbama kojima imate pristup (na primjer, zamijeniti chest press spravu potiskom bučicama).
Program je napisan u trajanju od 11 tjedana.

record-breaker

Record breaker

Namijenjen za osobe kojima je primarni cilj rast mišića i koje mogu posvetiti dosta vremena teretani. Program je namijenjen za 5x tjedno, gdje se radni dani u tjednu mogu rasporediti po Vašoj želji. Upisivanjem svojih maksimalnih kilaža na osnovnim vježbama, dobivate gotove težine s kojima ćete raditi sve serije na osnovnim vježbama. Intenzitet pomoćnih vježbi zadan je RPE skalom koja je detaljno objašnjena u tekstu kojeg dobivate s programom.
Trening je podijeljen na način da radite:
1. Upper body 
2. Lower body 
3. Push 
4. Pull 
5. Legs 
Potrebna oprema se može pronaći u svim teretanama (bučice, leg press, šipka s utezima, klupa za potisak i stalak/kavez za čučnjeve). Većina treninga usmjerena je na rad s prethodno navedenom opremom, ali dodatne sprave, poput sprava za noge, sprava za veslanje i slično, također su uvrštene u ovaj trening program. Ukoliko nemate pristup njima, možete ih zamijeniti alternativnim vježbama kojima imate pristup (na primjer, zamijeniti chest press spravu potiskom bučicama). Specifičnost ovog programa je ta da sami upisujete Vaše maksimalne kilaže (bilo da govorimo o maksimalnoj kilaži koju možete podignuti jednom, ili kilaži koju možete podignuti maksimalno 10 puta) i na temelju njih dobivate trening program sa zadanim vježbama i kilažama na osnovnim vježbama koje trebate dizati. 
Ovaj program se može ponavljati dokle god osoba vidi napredak kojim je zadovoljna. Program je napisan u trajanju od 16 tjedana (4 mjeseca) s uključenim deload tjednima i različitim fazama trening ciklusa. Valja napomenuti da ako tijekom trajanja programa znatno ojačate, trebate prilagoditi prethodno upisane kilaže kako bi trening nastavio biti izazovan u kasnijim tjednima. 
Osim samog trening programa, dobivate i tekst (35 stranica) unutar kojeg objašnjavamo osnovne principe treninga, kako razumjeti trening plan i odgovore na neka od najčešćih pitanja (koliko teško vježbati, koliko dugo odmarati između serija i kako napredovati).

hypertrophy-vol2

Hypertrophy vol. 2

Namijenjen za osobe kojima je primarni cilj rast mišića i koje mogu posvetiti dosta vremena teretani. Program je namijenjen za 5x tjedno, gdje se radni dani u tjednu mogu rasporediti po Vašoj želji. Intenzitet treninga zadan je RPE skalom koja je detaljno objašnjena u tekstu kojeg dobivate s programom. 
Trening je podijeljen na način da radite:
1. Upper body 
2. Lower body 
3. Push 
4. Pull 
5. Legs 
Potrebna oprema se može pronaći u svim teretanama (bučice, leg press, šipka s utezima, klupa za potisak i stalak/kavez za čučnjeve). Većina treninga usmjerena je na rad s prethodno navedenom opremom, ali dodatne sprave, poput sprava za noge, sprava za veslanje i slično, također su uvrštene u ovaj trening program. Ukoliko nemate pristup njima, možete ih zamijeniti alternativnim vježbama kojima imate pristup (na primjer, zamijeniti chest press spravu potiskom bučicama)
Program je napisan u trajanju od 8 tjedana.

hypertrophy-vol

Hypertrophy vol. 1

home-training-2

Home training 2.0

Program namijenjen za osobe koje preferiraju trening s težinom vlastitog tijela. Trening se temelji na osnovnim pokretima (iskoraci, zgibovi, sklekovi, propadanja) i zahtijeva minimalnu opremu (mjesto za raditi zgibove i po mogućnosti propadanja). Ukoliko nemate ni ovu opremu, moguće je modificirati vježbe na način da se odrade kućne varijante istih. Trening je namijenjen za 4x tjedno i za srednje napredne vježbače. Ukoliko su zadane varijacije prezahtjevne / prelagane za Vas, u program smo uključili nekoliko savjeta kako postupiti i modificirati vježbe / program na način da trening bude produktivan za Vas s obzirom na Vaše uvjete i mogućnosti. Intenzitet treninga zadan je RPE skalom koja je detaljno objašnjena u tekstu kojeg dobivate s programom.
Ovaj program se može ponavljati dokle god osoba vidi napredak kojim je zadovoljna. Program je napisan u trajanju od 6 tjedana s uključenim deload tjednom. 
Osim samog trening programa, dobivate i tekst (35 stranica) unutar kojeg objašnjavamo osnovne principe treninga, kako razumjeti trening plan i odgovore na neka od najčešćih pitanja (koliko teško vježbati, koliko dugo odmarati između serija i kako napredovati).

home-training-1

Home training 1.0

<h1 style="margin-top: 0cm">Početnik si u teretani? Nisi siguran/na što trebaš raditi da bi napredovao/la? Nisi siguran/na kako pravilno izvoditi vježbe? Ovaj program je savršeno rješenje za tebe!</h1>
 
<h3>Za koga je program osmišljen?</h3>
Namijenjen za osobe koje do sada nisu trenirale u teretani, a željele bi jednostavan i učinkovit plan treninga koji garantira rezultate. Program je napisan za 3-4 treninga tjedno. Unutar njega spadaju 3 treninga u teretani koja uključuju glavne vježbe i obrasce pokreta, 2 kardio treninga i u kasnijoj fazi - izolacijske vježbe za trbuh, ruke i ramena. Potrebna oprema se može pronaći u svim teretanama (bučice, Leg press, šipka s utezima, klupa za potisak i stalak/kavez za čučnjeve). Program također mogu koristiti osobe koje su prije trenirale, ali su napravile pauzu od treninga dulju od mjesec dana (bilo da je razlog prestanka bio povezan s ozljedama ili ne – nakon što se osjećate dobro i planirate ponovno krenuti u teretanu, ovaj program će biti Vaša najbolja opcija).
<h3>Koliko program traje?</h3>
Program traje 12 tjedana (3 mjeseca) s uključenim deload tjednima (tjednima lakšeg treninga koji služe da se tijelo oporavi od prethodnih teških treninga). Ovaj program se može ponavljati dokle god osoba vidi napredak kojim je zadovoljna.
&nbsp;
<h2>Što dobivate GRATIS uz program?</h2>
&nbsp;
<ul>
<li>Edukativni tekst od 35 stranica unutar kojeg objašnjavamo sve što trebate znati o treningu da bi napredovali te Vam dajemo odgovore na neka najčešća pitanja. (S kojim kilažama raditi vježbe? Koliko dugo odmarati između serija? Što napraviti ukoliko se pojave bolovi? Trebate li se istezati? I još puno toga).</li>
<li>Video prikaz vježbi u programu kako bi izbjegli mogućnost pogreške u izvođenju vježbi (video tutoriali od 20ak minuta u kojima je detaljno objašnjeno izvođenje osnovnih vježbi te kraći videozapisi koji pokazuju pravilno izvođenje svih ostalih vježbi koje se nalaze u programu).</li>
</ul>
&nbsp;
Savršen dodatak uz ovaj program je naš <a href="https://old.strength-q.com/product/osnove-prehrane/">priručnik za prehranu</a> koji Vam daje sve informacije o prehrani koje su Vam potrebne za napredak te daje detaljne upute kako sastaviti vlastiti plan prehrane.
&nbsp;

Shop