U današnjem svijetu čovjek nailazi na brojne prepreke u ostvarenju predložene razine tjelesne aktivnosti. Dok su naši preci tisućama godina imali brigu što će jesti sutra i od kud će nabaviti hranu, moderan čovjek ima pristup hrani svakodnevno, kao i brojnim drugim užicima za koje ne mora ustajati iz fotelje kako bi im pristupio. U ovakvim uvjetima vrlo je lako predvidjeti ulogu fizičke aktivnosti i njezine benefite na našu kvalitetu života. Čovjek živi sve više sjedilačkim načinom života, na taj način zanemarujući fizičku aktivnost – kada ovo zbrojimo s nezdravom prehranom i prekomjernom konzumacijom hrane, dobivamo karakteristične bolesti modernog čovjeka – pretilosti, dijabetes tipa 2, inzulinsku rezistenciju, veću pojavnost tumora, metaboličke sindrome, aterosklerozu, povećanu učestalost raznih upalnih bolesti i brojne druge. Održavanje tjelesne mase unutar normalnih vrijednosti je jedan od najboljih prediktora kako bi izbjegli komplikacije i ostali zdravi.
Zašto predlažemo trening utezima?
Uzimajući u obzir da IZRAZITO nizak broj ljudi uopće zadovoljava minimalnu količinu tjelesne aktivnosti, problem pretilosti i nezadovoljstva vlastitim izgledom kao i problema sa zdravljem, postaje sve više izražen. Prosječan čovjek od teretane želi ostvariti nekoliko koristi – želi izgledati bolje, smanjiti količinu masnog tkiva, povećati mišiće, biti jači i funkcionalniji u svakodnevnim aktivnostima i na kraju – biti zdraviji i živjeti kvalitetnije. Sve ovo možemo istovremeno ostvarivati treningom u teretani. U znanstvenoj literaturi je poznato da vrlo mali postotak ljudi koji ode na dijetu i izgubi određenu količini tjelesne mase, uspije održati novu, manju tjelesnu masu dulje od 6 mjeseci. Povećana razina tjelesne aktivnosti, uključujući svakodnevnu tjelesnu aktivnost (hodanje, šetanje psa i slično) i aktivno vježbanje, bilo u vidu kardio treninga (trčanje, vožnja bicikla…) ili treninga u teretani, pokazala se kao NAJBOLJI prediktor dugoročnog uspjeha – osobe koje su uspjele dugoročno izgubiti masno tkivo i održati novu, nižu tjelesnu masu, u najvećem broju su ostale aktivne i našle su dijetu koje se mogu pridržavati dugoročno. Trening utezima, osim što troši kalorije direktno, omogućuje našem tijelu da ima ubrzan metabolizam i satima nakon samog treninga, na taj način povećavajući našu ukupno potrošnju i omogućuje nam da lakše gubimo kilograme i reguliramo tjelesnu masu. Trening utezima se savjetuje na način da odradite gotovo sve mišićne skupine, 2-4 puta tjedno s osjetno teškim treningom, ali NE toliko teškim da dugoročno negativno utječe na svakodnevne radnje (ako imate tolike upale od treninga, da tjednima, pa čak i mjesecima budete kronično upaljeni, definitivno radite previše toga u teretani). Ovakav tip treninga (za razliku od kardio treninga) stimulira vaše mišiće dovoljnim intenzitetom kako bi mišići mogli rasti i samim time bi vi mogli bolje izgledati i biti jači. Trening treba biti organiziran tako da je dovoljno stresan za pojedinca da izaziva adaptacije kroz dulji vremenski period, ali ne toliko stresan da izaziva previše umora i u konačnici dovodi do ozljeda – nije bitno koliko možeš napraviti u jednom treningu, bitno je koliko možeš napraviti I OPORAVITI SE OD TOGA.
Objašnjenje procesa treninga
Trening je kompleksan proces u kojemu induciramo stres na naše tijelo, a zatim u periodu odmora između treninga, kvalitetnom prehranom i snom, omogućujemo našem tijelu period oporavka, unutar kojeg dolazi do stvaranja adaptacija. Ovaj proces postaje kompliciraniji kod naprednijih vježbača i detaljnija objašnjenja zašto napredak staje, ostavljamo za neki drugi put, ali ovdje želimo ukazati da od početnika nitko ne traži perfekciju, niti u prehrani niti u treningu. Ukoliko možete odraditi sve treninge koje ste isplanirali i ići 5x tjedno u teretanu dok se istovremeno pridržavate prehrane 100% to je odlično! Ali ako vam se dogodi da preskočite trening, ili pojedete previše, nema smisla očajavati ni sažalijevati se. Proces treninga i zdrave ishrane može vam pomoći u svim ranije navedenim problemima SAMO ako ga se možete pridržavati DUGOROČNO – dugoročno pridržavanje koje ne mora biti savršeno će uvijek pobijediti kratkoročnu perfekciju. Svi problemi modernog čovjeka su relativno novi, te potreba za edukacijom o fizičkoj aktivnosti i sprovođenju treninga za SVE dobne skupine postaje sve važnija. Budući da je život prosječnog čovjeka u zadnjih ~50 godina postao sve više i više sedentaran, potreba za fizičkom aktivnošću postaje sve veća i veća. Trening s dodatnim opterećenjem omogućuje veću gustoću i zdravlje kostiju, koja se smanjuje kako čovjek stari i može dovesti do veće šanse lomova kostiju, ali trening utezima može znatno usporiti ovaj proces. Čovjek je kroz cijelu svoju povijest bio prisiljen na puno više fizičke aktivnosti nego što ju danas ima prosječna osoba. Bolesti modernog čovjeka, dijabetes, pretilost, praktički i tumori, su nepoznate bolesti za izolirane „primitivne“ zajednice, koje i danas žive kao što su živjele prije tisuću godina (naravno da je stres koji proživljava svatko od nas na dnevnoj bazi također narastao u velikoj mjeri u zadnjih 100 godina, te tema stresa zahtijeva totalno zaseban tekst jer uvelike utječe na SVE procese unutar našeg tijela). Na našu sreću, teretane postaju sve više i više „mainstream“ te su puno pristupačnije, i cilj nas u StrengthQ je približiti sve koristi koje trening može imati za vas. Radimo s totalnim početnicima, ali i s ljudima koji treniraju dulje vremena i žele se natjecati, ili jednostavno povećati mišićnu masu, smanjiti masne naslage i ojačati. Teretana više nije samo mjesto za nabildane i ljude opsjednute treningom, nego postaje sve više bitna za svakog od nas, jer polako postajemo prisiljeni vježbati na ovaj ili onaj način, ukoliko nam je stalo do našeg zdravlja, izgleda i performansa. Strah od treninga utezima za žene sve više i više nestaje, žene se vrlo vjerojatno neće nikada izgraditi treningom tako da izgledaju „kao muško“, dok muškarci zbog treninga utega neće postati „tromi i spori“ – ako išta, žene mogu samo izgledati ženstvenije, a muškarci postati jači, brži i izgledati bolje. Osobe koje su starije životne dobi, od treninga s opterećenjem mogu vidjeti NAJVEĆE promjene u kvaliteti života – prosječni tridesetogodišnjak može raditi sve stvari koje želi – hodati, planinariti, igrati se s djecom, ustati iz stolice i ostalo. Kako postajemo stariji, ove „mogućnosti“ postaju sve teže – mnogi misle da je to zato što starimo, ali trening utezima omogućuje starijim ljudima da vrate OGROMAN dio fizičke spreme koje su imali u ranijim godinama svog života – ukoliko im trening omogući lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti, kvaliteta njihovog života povećat će se toliko da će im promijeniti način života – mogućnost igranja s unucima, odlaska do trgovine, ustajanja iz kreveta i svega ostalog što uzimamo zdravo za gotovo, osoba u starijoj životnoj dobi može doslovno promijeniti život. Količina mišićne mase i snage koju osoba posjeduje u starijoj dobi jedan je od najboljih pokazatelja kvalitete života i životnog vijeka, te osim toga trening s utezima pospješuje „usporavanje“ promjena koncentracija hormona koji su povezani sa starenjem, naročito spolnih hormona kod muškaraca – ovim putem potičemo vas da uključite što više ljudi, iz vaše obitelji i šire, kako bi pametnim pristupom omogućili bolju kvalitetu života što većem broju ljudi!
Bolja kvaliteta života
Trening i zdrava prehrana su najbolja prevencija za BROJNE bolesti, ali isto tako u vrlo kratkom roku vidite rezultate u fizičkoj promjeni vašeg tijela kao i u promjeni raspoloženja i boljoj regulaciji apetita. Trening planovi koje mi radimo apsolutno su skalirani s vašim željama, potrebama i mogućnostima, kao i naši planovi prehrane, jer mi stavljamo imperativ na održivost, a ne na nepotrebno forsiranje prosječnog čovjeka da živi kao profesionalni sportaš, jer taj stil života nije održiv za njega zbog brojnih faktora. Svatko od nas želi izgledati bolje, osjećati se jače i sposobnije, a da pri tome lakše regulira tjelesnu masu u budućnosti i živi zdravije te poboljšava kvalitetu svog života, a da pri tome ide 2-4 puta tjedno u teretanu. Osobe koje žele maksimalne sportske uspjehe, morat će u svojoj sportskoj karijeri, kako postaju sve napredniji, imati puno više treninga i rigoroznije pratiti sve strože režime kako bi izvukli maksimalne rezultate. Za prosječnu osobu ovo nije pravilo, te mnogi ljudi odustanu upravo zbog toga što su svjesni da taj stil života nije održiv za njih – obitelj, prijatelji, posao, stres, te brojne druge prepreke čine svoje i negativno utječu, u većoj ili manjoj mjeri, na sve nas. Naglasak se mora staviti na održivost, ako želimo ikakve dugoročne rezultate. Najveća greška je ta što ljudi vide režim treninga osobe koja trenira 20 godina i žele naivno kopirati taj životni stil. Trening koji profesionalni sportaš radi na kraju svoje karijere se UVELIKE razlikuje od treninga koji je radio na početku karijere. Postoji sto različitih načina kako pametno organizirati trening koji se uklapa u sve što smo ranije spominjali, ali postoji i tisuću načina kako napraviti loš trening program. Nastojimo vam dati informacije, kroz sve naše edukativne objave, kako bi vam ukazali na ono najbitnije i kako bi u budućnosti vi mogli sami sebi složiti trening i prehranu – ovo je cilj i našeg Online coachinga, gdje vam uz već gotov trening program i prilagođenu prehranu specifično za vas, dajemo dodatne tekstove koji nastoje objasniti „kako“ i „zašto“ iza naših odluka u procesu sastavljanja treninga i prehrane. Za osobe kojima je ta opcija izvan njihovog budžeta, imamo gotove trening programe koji su puno jeftiniji, ali manje prilagođeni za vas (prate sve principe pametnog treninga, ali bez specijalizacije za vas specifično), te besplatne trening program i brojen edukativne slike, videozapise i tekstove kako bi vam omogućili pristup pouzdanim informacijama koje ćete moći primijeniti na svoju situaciju i poboljšati vaš trening, prehranu i na kraju – kvalitetu života.
Sumirano
Trening utezima je jednostavan i izrazito učinkovit način za poboljšanje kvalitete života, produljenje životnog vijeka, bolji izgleda i veću snagu. Zbog toga je nužno da što veći broj ljudi uklopi ovakav način treninga u svoju dnevnu rutinu – svjesni smo brojnih prepreka na koje nailaze različiti ljudi i zbog toga smo razvili uslugu online coachinga – veliki broj ljudi ne mogu pratiti gotove trening planove bilo zbog restrikcija koje imaju (manjak vremena, specifični ciljevi – bilo sportski ili rekreativni, ograničen pristup opremi i slično), niti imaju vremena učiti o svim detaljima vezanim za sastavljanje pametnog treninga specifično za sebe. Naša usluga omogućuje klijentima da nam odgovore na detaljnu anketu i postave nam dodatna pitanja ukoliko je potrebno, a na nama je da prilagodimo trening i prehranu njihovoj specifičnoj situaciji. Ukoliko ovo nije opcija za vas, naši gotovi programi, besplatni programi, te brojni edukativni sadržaji nastoje olakšati vaš put prema zdravijem i kvalitetnijem životu!
