33.75€
Namijenjen za osobe kojima je primarni cilj rast mišića i koje mogu posvetiti dosta vremena teretani. Program je namijenjen za 5x tjedno, gdje se radni dani u tjednu mogu rasporediti po Vašoj želji. Upisivanjem svojih maksimalnih kilaža na osnovnim vježbama, dobivate gotove težine s kojima ćete raditi sve serije na osnovnim vježbama. Intenzitet pomoćnih vježbi zadan je RPE skalom koja je detaljno objašnjena u tekstu kojeg dobivate s programom.
Trening je podijeljen na način da radite:
1. Upper body
2. Lower body
3. Push
4. Pull
5. Legs
Potrebna oprema se može pronaći u svim teretanama (bučice, leg press, šipka s utezima, klupa za potisak i stalak/kavez za čučnjeve). Većina treninga usmjerena je na rad s prethodno navedenom opremom, ali dodatne sprave, poput sprava za noge, sprava za veslanje i slično, također su uvrštene u ovaj trening program. Ukoliko nemate pristup njima, možete ih zamijeniti alternativnim vježbama kojima imate pristup (na primjer, zamijeniti chest press spravu potiskom bučicama). Specifičnost ovog programa je ta da sami upisujete Vaše maksimalne kilaže (bilo da govorimo o maksimalnoj kilaži koju možete podignuti jednom, ili kilaži koju možete podignuti maksimalno 10 puta) i na temelju njih dobivate trening program sa zadanim vježbama i kilažama na osnovnim vježbama koje trebate dizati.
Ovaj program se može ponavljati dokle god osoba vidi napredak kojim je zadovoljna. Program je napisan u trajanju od 16 tjedana (4 mjeseca) s uključenim deload tjednima i različitim fazama trening ciklusa. Valja napomenuti da ako tijekom trajanja programa znatno ojačate, trebate prilagoditi prethodno upisane kilaže kako bi trening nastavio biti izazovan u kasnijim tjednima.
Osim samog trening programa, dobivate i tekst (35 stranica) unutar kojeg objašnjavamo osnovne principe treninga, kako razumjeti trening plan i odgovore na neka od najčešćih pitanja (koliko teško vježbati, koliko dugo odmarati između serija i kako napredovati).
